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减肥时热量缺口应该保持在多少比较好?建议了解
发布时间:2024-04-25 19:01:01
导语:综合各国减肥指南的观点,最科学的减肥速度为每周1~2斤或每月4~8斤,研究表明,减重初期每减1千克脂肪大约需要消耗约5000Kcal,而到后期会逐步达到7000kcal左右。
总体来看,每天的热量缺口保持在500kcal比较合适,在制造热量缺口的同时,需要避免整体饮食热量过低,建议控制在1000~1500kcal内,能够让减肥更顺畅,如果想要再增大,热量缺口可以增加运动量。